반응형 건강10 [#564-H-10] 감자: 건강 효능, 그리고 잘 먹는 방법 감자: 건강 효능, 그리고 잘 먹는 방법감자는 6월부터 9월까지가 제철인 대표적인 여름 뿌리 채소입니다. 동서양을 막론하고 사랑받는 식재료이며, 에너지를 증강시키고 건강을 지키는 최고의 농산물 중 하나로 꼽힙니다. 하지만 조리 방법이나 보관 상태에 따라 건강에 해가 될 수도 있는 양면성이 있으므로, 감자의 특성과 올바른 섭취 방법을 함께 알아두는 것이 중요합니다. 감자의 주요 건강 효능혈압 조절: 풍부한 칼륨이 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추고 심장병 예방피로 회복: 중간 크기 감자 3개로 비타민C 하루 권장량의 절반 섭취 가능감염 예방: 항산화 작용과 면역력 증진 효과다이어트: 중간 크기 감자 1개는 약 55kcal로 포만감은 높고 열량은 낮음.콜레스테롤 감소: 껍질째 삶은 감자 → 풍부한 식이섬유가.. 2025. 10. 9. [#563-H-9] 아침 운동 vs 저녁 운동 – 시간대별 효과와 추천 가이드 아침 운동 vs 저녁 운동 – 시간대별 효과와 추천 가이드운동 효과는 운동 시각에 따라 다르게 나타납니다. 하루 중 체온이 가장 높은 오후 3~6시가 이상적이지만, 대부분은 출근 전 아침 또는 퇴근 후 저녁에 운동하게 됩니다. 그렇다면 언제 어떤 운동을 하는 것이 가장 좋을까요? 아침 운동의 효과 – 체지방 연소 & 상쾌한 하루 시작추천 시간대: 오전 6시 ~ 8시 (공복 또는 식전)주요 효과: 체지방 분해, 대사활성, 아드레날린 분비로 활기찬 하루 시작공복 운동은 지방 연소 효율 ↑ → 다이어트, 지방간, 고지혈증 환자에 추천심폐 기능과 골격 기능이 활성화됨기분 좋은 호르몬 ‘아드레날린’ 분비 ↑ → 상쾌한 기분 유도추운 날씨엔 관절과 근육이 경직되므로 충분한 준비운동 필수추천 운동:달리기수영구기 종.. 2025. 10. 9. [#562-H-8] 등산을 피해야 하는 질환과 대체 운동 가이드 등산을 피해야 하는 질환과 대체 운동 가이드등산은 심폐지구력과 하체 근력을 향상시키는 훌륭한 운동입니다. 하지만 모든 사람에게 등산이 안전한 운동은 아닙니다. 특정 질환이 있는 경우, 등산은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 반드시 자신의 상태에 맞게 운동을 선택해야 합니다. 퇴행성관절염 – 무릎에 무리 주는 운동은 피하세요걷기 시에는 체중의 3배, 계단이나 등산 시에는 체중의 5배 이상의 하중이 무릎에 가해집니다. 무릎 관절에 손상이 있는 경우 등산은 위험합니다.피해야 할 운동: 등산, 조깅, 계단 오르기추천 대체 운동: 평지 걷기, 실내 자전거, 수영 요통 – 울퉁불퉁한 경사로는 허리에 부담요통이 있는 사람은 등산 시 허리에 비정상적인 압력과 꼬임이 발생할 수 있습니다. 급성 요통기에는 절대안정보다는.. 2025. 10. 9. [#561-H-7] 건강! 읽어보고 생각하기 – 실천하면 삶이 바뀌는 15가지 건강 습관 건강! 읽어보고 생각하기 – 삶을 지키는 15가지 건강 습관지금 당장 시작할 수 있는 건강한 인생 루틴 15가지. 바로 실천하면 30년은 더 활기차게 살 수 있다는 이야기, 함께 읽어보고 나의 일상과 비교해보세요. 1위. 일찍 자고, 일찍 일어나라우리 몸의 생체 리듬은 자연의 햇빛과 함께 움직입니다. 수면 습관이 모든 건강의 기본입니다.2위. 걷거나 달려라!매일 30분 걷기 또는 가벼운 유산소 운동은 심혈관 건강, 체중 관리, 우울감 해소에 탁월합니다.3위. 열정적으로 사랑하라 (스킨십을 자주 하라)포옹이나 손 잡기만으로도 옥시토신이 분비되어 스트레스가 줄고 정서적 안정이 찾아옵니다.4위. 인생은 한 번뿐이다 – 즐겁게 살아라하루하루 의미 있는 시간을 보내려 노력해보세요. 마음의 건강이 몸의 건강을 이.. 2025. 10. 9. [#560-H-6] 치아 건강 망치는 나쁜 습관 4가지 치아 건강 망치는 나쁜 습관 4가지아무리 식후 양치질을 잘해도, 무심코 반복하는 나쁜 습관 하나가 치아 건강을 무너뜨릴 수 있습니다. 정기적인 스케일링과 칫솔질도 중요하지만, 평소 습관 개선 없이는 완전한 구강 건강을 유지하기 어렵습니다. 지금부터 치과 의사들이 절대 하지 않는 치아 건강을 망치는 대표적인 습관 4가지를 소개합니다. 1. 치아로 비닐봉지 뜯기 & 병뚜껑 열기비닐봉지, 과자봉지, 의류 태그 등을 이로 뜯는 행동은 치아의 법랑질(에나멜질)을 손상시켜 금이 가거나 깨질 수 있습니다. 또한 병뚜껑을 이로 여는 행동은 치아 파절뿐 아니라 턱관절에 무리를 주어 만성 두통이나 턱 통증의 원인이 되기도 합니다.예방 TIP: 칼이나 가위, 전용 오프너를 항상 가까이 두세요.주의해야 할 행동: 손톱 씹기.. 2025. 10. 9. [#559-H-5] 포옹을 하면 스트레스가 사라진다 – 포옹의 6가지 놀라운 효과 포옹을 하면 스트레스가 사라진다하루에 한 번, 따뜻한 포옹이 얼마나 많은 것을 바꿀 수 있는지 알고 계셨나요? 포옹은 단순한 신체 접촉이 아니라, 몸과 마음 모두를 치유하는 사랑의 언어입니다. 미국 허핑턴포스트와 심리학 연구 결과를 기반으로, 포옹이 우리 몸에 주는 과학적 효과 6가지를 소개합니다. 포옹(抱擁)이란?“사람끼리 품에 껴안음, 또는 남을 아량으로 너그럽게 품어 줌” 단어 자체가 따뜻함과 사랑을 담고 있는 행동입니다. 포옹의 효과 6가지심리적 안정감 향상인디애나 드포 대학 매트 허트스테인 박사에 따르면, 포옹을 하면 옥시토신(사랑 호르몬)이 분비되어 정서적 유대감을 강화시키고, 마음을 편안하게 해줍니다.혈압 조절 & 심장 건강포옹은 미주신경을 통해 뇌에 신호를 보내 혈압을 낮추고 심장박동을 .. 2025. 10. 9. 이전 1 2 다음 반응형
