[#563-H-9] 아침 운동 vs 저녁 운동 – 시간대별 효과와 추천 가이드

아침 운동 vs 저녁 운동 – 시간대별 효과와 추천 가이드

운동 효과는 운동 시각에 따라 다르게 나타납니다. 하루 중 체온이 가장 높은 오후 3~6시가 이상적이지만, 대부분은 출근 전 아침 또는 퇴근 후 저녁에 운동하게 됩니다. 그렇다면 언제 어떤 운동을 하는 것이 가장 좋을까요?

 

시간대별 효과와 추천 가이드

 

아침 운동의 효과 – 체지방 연소 & 상쾌한 하루 시작

추천 시간대: 오전 6시 ~ 8시 (공복 또는 식전)
주요 효과: 체지방 분해, 대사활성, 아드레날린 분비로 활기찬 하루 시작

• 공복 운동은 지방 연소 효율 ↑ → 다이어트, 지방간, 고지혈증 환자에 추천
• 심폐 기능과 골격 기능이 활성화됨
• 기분 좋은 호르몬 ‘아드레날린’ 분비 ↑ → 상쾌한 기분 유도
• 추운 날씨엔 관절과 근육이 경직되므로 충분한 준비운동 필수

추천 운동:

• 달리기
• 수영
• 구기 종목 (배드민턴, 농구 등)
• 근력운동 (맨몸 또는 중량)

식사 팁:

• 운동 후 30분~1시간 뒤 소식(小食)
• 비타민제는 식사 후 복용 (공복 복용 시 속 쓰림 유발 가능)

 

저녁 운동의 효과 – 호르몬 활성화 & 스트레스 해소

추천 시간대: 오후 7시 ~ 9시 (취침 1시간 전 종료)
주요 효과: 호르몬 활성, 자율신경 안정, 스트레스 해소, 숙면 유도

• 성장호르몬 & 갑상선호르몬 분비 ↑ → 키 성장, 노화 방지, 면역력 향상
• 자율신경 이완 → 불면증, 소화불량, 변비에 도움
• 당뇨, 고혈압 등 성인병 예방 및 혈당·혈압 조절에 효과적
• 늦은 밤(밤 10시 이후) 운동은 저혈당 위험 → 특히 당뇨환자 주의

추천 운동:

• 가벼운 조깅
• 걷기
• 요가 / 맨손 체조
• 자전거 타기

식사 팁:

• 운동 전 1시간 이내 간단한 식사 (과식 금지)
• 격렬한 운동은 식후 2시간 이후 실시

샤워 팁:

• 운동 후 미지근한 물 샤워 → 숙면 유도
• 뜨거운 물, 사우나는 교감신경을 자극해 수면 방해

 

시간대별 운동 비교 요약

항목	아침 운동	저녁 운동
운동 목적	체지방 연소 / 다이어트	호르몬 분비 / 스트레스 해소
추천 대상	비만, 지방간, 고지혈증 환자	당뇨, 고혈압, 불면증, 성장기
주의사항	관절경직 / 체온 낮음. → 준비운동 필수	취침 1시간 전 종료 / 과식 후 운동 금지
추천 운동	달리기, 수영, 근력운동	걷기, 요가, 조깅

 

 

골관절센터 스포츠의학센터 | 삼성서울병원

 

마무리 – 언제든, 나에게 맞는 운동이 정답입니다

아침이든 저녁이든 중요한 건 내 몸과 생활 리듬에 맞는 운동을 지속적으로 실천하는 것입니다. 꼭 헬스장이나 산이 아니어도 괜찮습니다. 작은 움직임 하나가 내 몸을 바꾸는 큰 시작이 될 수 있습니다.

아침 운동은 활력을, 저녁 운동은 회복을 줍니다. 나의 리듬에 맞춰 오늘도 건강하게 움직여보세요!