[#562-H-8] 등산을 피해야 하는 질환과 대체 운동 가이드

등산을 피해야 하는 질환과 대체 운동 가이드

등산은 심폐지구력과 하체 근력을 향상시키는 훌륭한 운동입니다. 하지만 모든 사람에게 등산이 안전한 운동은 아닙니다. 특정 질환이 있는 경우, 등산은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 반드시 자신의 상태에 맞게 운동을 선택해야 합니다.

 

등산을 피해야 하는 질환과 대체 운동 가이드

 

퇴행성관절염 – 무릎에 무리 주는 운동은 피하세요

걷기 시에는 체중의 3배, 계단이나 등산 시에는 체중의 5배 이상의 하중이 무릎에 가해집니다. 무릎 관절에 손상이 있는 경우 등산은 위험합니다.

• 피해야 할 운동: 등산, 조깅, 계단 오르기
• 추천 대체 운동: 평지 걷기, 실내 자전거, 수영

 

요통 – 울퉁불퉁한 경사로는 허리에 부담

요통이 있는 사람은 등산 시 허리에 비정상적인 압력과 꼬임이 발생할 수 있습니다. 급성 요통기에는 절대안정보다는 짧은 안정 후 가벼운 활동이 회복에 도움 됩니다.

• 주의: 등산, 트레킹, 무거운 배낭 메기
• 권장: 숨이 찰 정도의 속도로 평지 걷기 (주 4~5회, 30분 이상)

 

당뇨 – 저혈당과 발 상처 주의

등산 중 저혈당 위험이 있으며, 감각 저하로 인해 발 상처를 인지하지 못하고 궤양으로 악화될 수 있습니다. 식후 1시간 후 가볍게 걷는 것이 가장 안전하며, 혼자 산행은 절대 금물입니다.

• 운동 전: 혈당 체크 → 100mg/dL 이하이면 간단한 탄수화물(사탕, 크래커) 섭취
• 운동 중: 30분마다 간식 섭취, 땀 식히는 방식 조절
• 운동 후: 발 확인 필수, 여유 있는 등산화 착용
• 대체 운동: 실내 자전거, 수영, 요가

 

심혈관질환 – 높은 강도 운동은 위험

등산은 갑작스럽게 심장 박동과 혈압을 올리기 쉬운 운동입니다. 고혈압이나 협심증, 심근경색 병력이 있는 경우엔 등산 자체가 치명적일 수 있습니다.

• 국립공원 사망사고 중 약 50%는 심장질환에 의한 것
• 주의 증상: 숨참, 흉통, 어지러움, 불규칙한 맥박 → 즉시 중단
• 운동 권장 강도: 중간 강도, 30~45분 내외, 휴식 충분히
• 대체 운동: 평지 걷기, 실내 유산소, 정원 가꾸기 등

 

 

안전하고 건강한 산행을 위한 등산 가이드 | 국민건강지식센터

 

요약: 이런 질환이 있다면 등산보다 다른 운동을 선택하세요

질환	등산 시 주의점	대체 운동
퇴행성관절염	무릎 하중 증가	평지 걷기, 수영, 자전거
요통	경사길 걷기로 허리 부담	짧은 걷기, 스트레칭
당뇨	저혈당, 발 상처	식후 걷기, 수영, 실내 자전거
심혈관질환	혈압 급상승, 부정맥 위험	중간 강도 유산소, 평지 걷기

 

마무리 – 내 몸에 맞는 운동을 선택하는 것이 건강의 시작입니다

운동은 건강을 위한 필수 요소지만, 자신의 몸 상태를 고려하지 않은 운동은 독이 될 수 있습니다. 지금까지 무조건 “등산이 건강에 좋다”고 생각하셨다면, 이제는 “내 건강 상태에 맞는 운동”이 무엇인지 고민해볼 시간입니다.

운동은 나에게 맞춰야지, 내가 운동에 맞출 필요는 없습니다. 건강한 운동 습관은 선택이 아니라, 생존의 기술입니다.