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건강44

[#571-H-14] 걷기의 운동 효과 - 뱃살·혈관·근육에 좋은 최고의 습관 걷기의 운동 효과 - 건강을 저축하는 최고의 습관걷기는 단순한 이동 수단이 아닙니다. 매일 걷는 행위는 몸속 건강을 차곡차곡 저축하는 가장 안전하고 효과적인 운동입니다.발은 제2의 심장이라 불릴 만큼 혈액순환과 밀접한 관련이 있으며, 걷기를 통해 전신 건강에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. I. 발이 건강해야 전신이 건강하다사람의 발바닥은 지면에 닿을 때마다 혈액을 펌핑해 위로 올려보냅니다. 양쪽 발은 일종의 순환 펌프 역할을 하며, 혈류 흐름은 전신 건강을 유지하는 핵심 열쇠입니다. II. 죽음의 4중주를 멈추는 힘내장지방, 고지혈증, 고혈압, 내당능 장애 — 이 네 가지는 죽음의 4중주로 불립니다. 걷기는 이들을 예방하고 개선하는 데 매우 효과적입니다. 그 이유는 걷기가 세포에 산소와 영양분을 공급하.. 2025. 10. 14.
[#570-H-13] 뇌 질환, 혈관 예방에 좋은 음식 5가지 뇌 질환·혈관 예방에 좋은 음식 5가지뇌졸중, 치매, 뇌경색, 고혈압성 질환 등은 현대인의 삶을 위협하는 대표적인 뇌혈관 질환입니다. 이러한 질환은 한 번 발병하면 회복이 어렵기 때문에, 사전 예방이 무엇보다 중요합니다. 특히 평소 섭취하는 음식은 뇌 건강과 혈류 개선에 직접적인 영향을 미칩니다.오늘 소개하는 ‘뇌 질환 예방에 좋은 음식 5가지’는 뇌혈류를 개선하고, 혈관 염증을 줄이며, 신경세포를 보호해주는 대표적인 식품들입니다. 1. 천마 — 두통 완화 & 뇌혈류 개선천마는 예로부터 귀한 한약재로 사용되어 왔습니다. 콜린(Choline) 성분이 풍부하여 뇌혈류를 개선하고 신경전달물질의 생성을 활성화시킵니다. 그 결과 두통 완화, 집중력 향상, 기억력 개선에 도움을 줍니다.효능: 두통, 고지혈증, 고.. 2025. 10. 13.
[#566-H-12] 부추를 반드시 먹어야 하는 이유 9가지 – 혈액순환부터 간·정력까지 부추를 반드시 먹어야 하는 이유 9가지부추는 ‘정구지(精久之)’라고도 불리며, 이름 그대로 정력을 오래 유지한다는 뜻을 가진 대표적인 건강 채소입니다. 성질이 따뜻하고 비타민A·C, 알리신, 베타카로틴이 풍부해 남녀노소 모두에게 도움이 되는 천연 보약으로 불립니다. 특히 알리신(allicin)은 마늘·파·양파에도 포함된 유황화합물로, 혈액순환 개선, 면역력 강화, 항균작용에 뛰어나며 생으로 섭취할 때 영양 손실이 적습니다. ① 혈액순환 개선부추의 따뜻한 성질은 몸속 어혈을 풀고 혈류를 개선하는 데 도움을 줍니다. 혈액순환이 원활해지면 어깨 결림, 허리 통증, 얼굴의 기미와 자줏빛 입술 색이 개선됩니다.부추즙 또는 부추죽으로 꾸준히 섭취 시 효과적냉한 체질, 손발이 찬 사람에게 특히 추천 ② 간 건강 강.. 2025. 10. 9.
[#565-H-11] 최고의 음식 1위 – 고구마 효능 & 건강하게 먹는 법 최고의 음식 1위 – 고구마 효능 & 건강하게 먹는 법미국공익과학센터(CSPI)가 선정한 ‘세계 최고의 음식 10’ 중 1위는 바로 고구마입니다. 울퉁불퉁한 생김새와 달리, 고구마는 항암효과·혈압조절·다이어트·면역력 강화 등 다양한 건강 이점을 가진 슈퍼푸드로 평가받고 있습니다. 제인 박사 역시 “건강과 영양을 생각한다면 감자보다 고구마를 선택하라”고 말하며, “하루에 고구마 하나, 건강을 위한 최고의 습관”이라 강조합니다. 1. 최고의 항암식품도쿄대 의과학연구소 연구 결과, 고구마의 발암 억제율은 98.7%로, 82종의 항암 채소 중 1위를 차지했습니다. 보랏빛 껍질에 함유된 베타카로틴은 세포 노화를 방지하고, 활성산소로부터 세포를 보호해 암을 예방합니다.항암 성분: 베타카로틴 + 비타민C효과: 세포.. 2025. 10. 9.
[#564-H-10] 감자: 건강 효능, 그리고 잘 먹는 방법 감자: 건강 효능, 그리고 잘 먹는 방법감자는 6월부터 9월까지가 제철인 대표적인 여름 뿌리 채소입니다. 동서양을 막론하고 사랑받는 식재료이며, 에너지를 증강시키고 건강을 지키는 최고의 농산물 중 하나로 꼽힙니다. 하지만 조리 방법이나 보관 상태에 따라 건강에 해가 될 수도 있는 양면성이 있으므로, 감자의 특성과 올바른 섭취 방법을 함께 알아두는 것이 중요합니다. 감자의 주요 건강 효능혈압 조절: 풍부한 칼륨이 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추고 심장병 예방피로 회복: 중간 크기 감자 3개로 비타민C 하루 권장량의 절반 섭취 가능감염 예방: 항산화 작용과 면역력 증진 효과다이어트: 중간 크기 감자 1개는 약 55kcal로 포만감은 높고 열량은 낮음.콜레스테롤 감소: 껍질째 삶은 감자 → 풍부한 식이섬유가.. 2025. 10. 9.
[#563-H-9] 아침 운동 vs 저녁 운동 – 시간대별 효과와 추천 가이드 아침 운동 vs 저녁 운동 – 시간대별 효과와 추천 가이드운동 효과는 운동 시각에 따라 다르게 나타납니다. 하루 중 체온이 가장 높은 오후 3~6시가 이상적이지만, 대부분은 출근 전 아침 또는 퇴근 후 저녁에 운동하게 됩니다. 그렇다면 언제 어떤 운동을 하는 것이 가장 좋을까요? 아침 운동의 효과 – 체지방 연소 & 상쾌한 하루 시작추천 시간대: 오전 6시 ~ 8시 (공복 또는 식전)주요 효과: 체지방 분해, 대사활성, 아드레날린 분비로 활기찬 하루 시작공복 운동은 지방 연소 효율 ↑ → 다이어트, 지방간, 고지혈증 환자에 추천심폐 기능과 골격 기능이 활성화됨기분 좋은 호르몬 ‘아드레날린’ 분비 ↑ → 상쾌한 기분 유도추운 날씨엔 관절과 근육이 경직되므로 충분한 준비운동 필수추천 운동:달리기수영구기 종.. 2025. 10. 9.
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