반응형 역치훈련1 마라톤 서브3(Sub-3) 완주 가이드: 준비·훈련·전략 총정리 마라톤 서브3(Sub-3) 완주 가이드, 준비 · 훈련 · 보급 · 전략 총정리서브3는 42.195km를 3시간 이내(2:59:59)로 완주하는 목표입니다. 지구력, 스피드, 보급, 페이스 운영이 동시에 맞아야 달성할 수 있는 “성능 목표”에 가깝습니다. I. 서브3 기준 페이스는 어느 정도?서브3(Sub-3) = 마라톤(42.195km)을 3시간 이내로 완주 (2:59:59) 항목기준메모평균 페이스약 4분 15초 / km42km 내내 ‘안정적으로’ 유지해야 함평균 페이스(마일)약 6분 52초 / miGPS/마일 표기 러너 참고10km 체크42분대 중반초반 과속 금지하프(21.1km)1시간 29분대 후반여기서 “가볍다”가 이상적30km2시간 07~08분 전후30km 이후가 승부처 II. 서브3를 위해 .. 2026. 1. 21. 이전 1 다음 반응형
