[#576-H-19] 치매 예방에 효과적인 7가지 생활 습관 | 건강한 두뇌 만들기

치매 위험을 낮추는 7가지 생활 습관

치매는 단순한 기억력 저하를 넘어서 삶의 질과 가족의 일상을 무너뜨릴 수 있는 무서운 질환입니다. 하지만 연구에 따르면, 일상의 작은 실천만으로도 치매의 위험을 상당히 줄일 수 있습니다. 지금부터 뇌 건강을 지키는 7가지 핵심 생활 습관을 함께 알아봅니다.

 

치매 위험을 낮추는 7가지 생활 습관

 

1. 하루 50분 고강도로 걷기

서울대병원과 한림대동탄성심병원 연구팀은 151명의 노인을 4년간 추적 관찰한 결과, 하루 50분 이상 빠르게 걷는 사람은 치매 유발 물질인 아밀로이드 축적이 줄어든다는 사실을 발견했습니다. 단순한 산책보다는 대화가 어려울 정도로 빠른 걸음으로 걷는 것이 효과적입니다.

 

2. 사회적 활동 늘리기

미국 NHATS 연구에 따르면 사회적으로 고립된 노인은 9년 이내 치매 발병 위험이 28% 높아집니다. 정기적인 모임, 동호회 활동 등 타인과의 교류는 언어, 기억력, 판단력을 동시에 사용하는 뇌 훈련이 되어 치매 예방에 효과적입니다.

 

3. 7~8시간 숙면하기

미국 메이요 클리닉은 70세 이상 노인 2750명을 대상으로 조사한 결과, 불면증 환자의 치매 발병률이 40% 높다는 사실을 밝혔습니다. 수면 중 뇌는 치매 원인 물질을 청소하므로 충분한 숙면이 매우 중요합니다.

 

4. 스트레스 줄이기

스웨덴 카롤린스카 대학병원은 스트레스로 인해 증가한 코르티솔 수치가 뇌의 인지적 비축분을 감소시켜 기억력을 손상시킨다고 경고합니다. 명상, 자연 속 산책, 규칙적인 생활 등으로 스트레스를 관리해야 합니다.

 

5. 독서 및 글쓰기

호주 모나시대 연구팀은 일기 쓰기, 편지 쓰기, 컴퓨터 글쓰기 등의 활동을 자주 하는 노인의 치매 발생률이 11% 낮다고 밝혔습니다. 책 읽기나 일기 쓰기와 같은 지적 활동은 뇌를 꾸준히 자극합니다.

 

6. 음주 줄이기

과음은 알코올성 치매의 주된 원인입니다. 특히 중년기부터의 과음은 노년기의 인지장애 위험을 2.6배 높이는 것으로 나타났습니다. 적당한 음주를 넘는 폭음은 반드시 피해야 합니다.

 

7. 금연하기

미국 위스콘신대 연구에 따르면 흡연자의 치매 발병 위험은 비흡연자보다 1.59배 높다고 합니다. WHO는 전세계 치매 사례의 14%가 흡연과 관련이 있다고 경고합니다. 지금 당장 담배를 끊는 것이 뇌 건강에 가장 빠른 투자입니다.

 

치매 위험 반으로 줄이는 건강 습관 7 - 코메디닷컴

 

치매 예방, 어렵지 않습니다

사실 위에서 소개한 7가지 생활습관은 특별한 것이 아닙니다. 바로 건강한 삶을 위한 기본 습관일 뿐입니다. 그러나 실천 여부에 따라 미래의 삶은 완전히 달라질 수 있습니다.

"모든 질환이 무섭지만, 기억을 잃는 병은 더 무섭습니다."

 

오늘 하루의 작은 변화가 치매 없는 내일을 만듭니다. ‘나이 탓, 스트레스 탓’ 하다가 놓치는 게 병입니다. 가장 젊은 날인 오늘부터, 당신의 두뇌 건강을 지켜주세요.