반응형 REM수면3 수면 사이클 90분? 적정 수면시간은 6시간 vs 7시간 30분으로 맞춰야 할까 수면 사이클이 90분이라면, 적정 수면시간은 6시간 vs 7시간 30분이 ‘정답’일까?핵심: 사이클(개운함) 최적화는 도움이 되지만, 적정 수면시간(건강·회복)은 총 수면량과 개인차까지 함께 봐야 정확합니다. 한 줄 결론: “수면 사이클이 90분이니까 6시간(4사이클) 또는 7시간 30분(5사이클)이 정답”은 절반만 맞는 이야기입니다. 사이클 단위로 깨면 개운함에 도움은 될 수 있지만, 많은 성인에게 6시간은 총량 기준으로 부족할 가능성이 큽니다. I. ‘수면 사이클 90분’은 평균값이지 고정 규칙이 아닙니다수면은 크게 NREM(비렘수면)과 REM(렘수면)이 반복되며, 이를 한 묶음으로 “수면 사이클”이라고 부릅니다. 흔히 “90분 사이클”이라고 하지만, 실제로는 다양한 요인에 따라 길이가 꽤 변동됩니.. 2026. 1. 7. Orthosomnia(오르소솜니아)란? 수면을 ‘완벽하게’ 관리하려다 오히려 잠이 망가지는 이유 Orthosomnia(오르소솜니아)란? 수면을 ‘완벽하게’ 관리하려다 오히려 잠이 망가지는 이유스마트워치·수면 트래커가 대중화되면서 “수면 점수”를 매일 확인하는 사람이 많아졌습니다. 그런데 아이러니하게도, 잠을 더 잘 자기 위해 데이터를 집착적으로 관리할수록 오히려 잠이 깨지고 불안이 커지는 경우가 있습니다. 이 현상을 Orthosomnia라고 부릅니다. 한 줄 정의 Orthosomnia는 “완벽한 수면을 만들겠다는 강박(특히 수면 트래커의 점수·지표 집착) 때문에 오히려 수면의 질이 나빠지는 현상”입니다. I. Orthosomnia의 뜻: ‘올바른 수면’을 추구하다 생기는 역설Orthosomnia는 Ortho-(바르다/정상) + -somnia(수면)가 결합된 말로, “정답 수면”을 만들려는 시도가 .. 2026. 1. 6. 애플워치 수면 단계(깨어있음·REM·코어·깊은 수면) 완벽 해설 + 적정 수면시간 & 최적 취침·기상 시간 추천 애플워치 수면 앱 해석법: 깨어있음 · REM · 코어 · 깊은 수면, 그리고 최적 취침·기상 시간 추천수면 단계의 의미를 정확히 이해하고, 내 일정에 맞는 “현실적인” 수면 루틴을 만드는 방법 I. 애플워치 수면 단계는 무엇을 의미할까?애플워치 수면 앱(및 건강 앱)은 밤의 수면을 4가지 단계로 나눠 보여줍니다: 깨어있음(Awake), REM 수면, 코어(Core) 수면, 깊은(Deep) 수면. 중요 포인트애플워치는 병원 수면검사처럼 뇌파(EEG)로 “확정”하는 장비가 아니라, 심박/움직임 등 센서 기반으로 수면 단계를 추정합니다. 따라서 하루 수치에 과몰입하기보다 최근 2~4주 추세를 보는 것이 훨씬 정확합니다. II. 깨어있음·REM·코어·깊은 수면: 단계별로 자세히 이해하기① 깨어있음 (Awak.. 2026. 1. 4. 이전 1 다음 반응형
