반응형 생체리듬2 호날두 ‘90분×5번 다상수면’ 루머, 진짜일까? R90 수면법과 과학적 근거 총정리 호날두 ‘90분×5번 다상수면’ 루머, 진짜일까? R90 수면법과 과학적 근거 총정리I. 핵심 요약“크리스티아누 호날두가 하루에 90분씩 5번 자는 다상수면을 한다”는 이야기는 수면 코치 닉 리틀헤일스(Nick Littlehales)의 ‘R90(90분 단위 회복)’ 개념이 인터넷에서 단정형 루틴으로 퍼지며 과장·단순화된 성격이 강합니다. 리틀헤일스는 ‘8시간 신화’ 대신 90분 수면 사이클(수면 주기)을 강조해 왔고, 일부 매체는 이를 “5개의 90분 사이클”로 소개했습니다. 과학적으로는 다상수면이 집중력·회복력을 ‘극대화’한다는 확실한 근거는 부족하며, 오히려 수면 분절/서카디언(생체리듬) 교란, 수면 효율 저하, 수행능력·건강에 대한 부정적 가능성을 경고하는 리뷰가 존재합니다. II. ‘90분×5번.. 2026. 3. 3. 야간 근무는 얼마나 오래 하면 괜찮을까? 건강을 해치지 않는 기간과 생존 전략 야간 근무는 얼마나 오래 하면 괜찮을까? 건강을 해치지 않는 기간과 현실적인 기준야간 근무나 밤낮이 바뀐 생활은 단기간에는 “버틸 수 있는 일”처럼 느껴집니다. 하지만 문제는 하루 이틀이 아니라 ‘얼마 동안 지속하느냐’입니다. 이 글에서는 야간 근무가 인체에 어떤 영향을 주는지, 그리고 건강을 해치지 않으면서 병행 가능한 ‘현실적인 기간’은 어디까지인지 의학·생리학적 기준으로 정리합니다. 1. 야간 근무를 해도 호르몬은 분비될까?결론부터 말하면 야간 근무자라고 해서 호르몬이 전혀 분비되지 않는 것은 아닙니다.✔ 낮에 자더라도 깊은 수면이 있으면 성장호르몬은 분비된다✔ 어둡게 잠들면 멜라토닌도 어느 정도 분비된다하지만 문제는 분비 ‘여부’가 아니라 ‘효율·타이밍·리듬의 붕괴’입니다. 2. 야간 근무가 누.. 2026. 1. 30. 이전 1 다음 반응형
