반응형 근비대2 주 3·4·5회 분할 루틴 완벽 가이드 (초보~고급자 추천 루틴) 주 3·4·5회 분할 루틴 완벽 가이드초보~고급자까지 적용 가능한 실전 스케줄 + 세트·반복 구성 + 선택 기준을 한 번에 정리합니다. I. 먼저 알아야 할 핵심 원칙루틴은 “멋있어 보이는 구성”보다 회복 + 지속 가능성 + 점진적 과부하가 핵심입니다.최소 6~8주는 같은 루틴을 유지하고, 중량 또는 반복수를 조금씩 올립니다.운동이 밀리거나 피곤하면, “더 늘리기”가 아니라 횟수/볼륨을 줄이는 것이 정답일 때가 많습니다.한 세션 구성은 보통 복합운동(큰 근육) → 보조운동 → 코어 순서가 안정적입니다.기록이 곧 성장입니다.같은 운동을 해도 지난주보다 1회 더, 혹은 2.5kg 더 들었다면 발전하고 있는 겁니다. II. 주 3회 분할 루틴 (가장 추천)초보자 · 바쁜 직장인 · 다이어트 겸용 · 40대 .. 2026. 1. 21. 헬스장 기구 운동: 눈 감아도 될까? + 호흡법 + 반복·세트·인터벌 기준 총정리 헬스장 기구 운동: 눈 감아도 될까? + 호흡법 + 반복·세트·인터벌 기준 총정리“눈을 감고 운동해도 되나요?” “숨은 올릴 때/내릴 때 언제 쉬어야 하나요?” “15회×3세트, 휴식 1분이 적정한가요?” — 가장 자주 헷갈리는 기준을 실전 중심으로 정리합니다. I. 눈 감고 해도 될까? 눈 뜨고 해야 할까?결론부터 말하면 기구(머신) 운동이라도 기본은 “눈 뜨고”가 안전합니다. 머신은 궤도가 어느 정도 잡혀 있어도, 실제 부상은 궤도가 아니라 관절 정렬코어 흔들림견갑 위치 같은 “내 몸의 위치”에서 자주 발생합니다.1. 원칙: 무거울수록 ‘눈 뜨고’가 정답눈을 감으면 무릎이 안쪽으로 말리거나(발끝-무릎 라인 붕괴), 어깨가 들리거나, 허리가 과신전되는 등 미세한 무너짐을 놓치기 쉽습니다. 무게가 올라.. 2026. 1. 19. 이전 1 다음 반응형
