반응형 걷기3 작심삼일은 의지 문제가 아니다: 하루 10~20분 목표가 의외의 보상으로 이어지는 이유 작심삼일은 의지 문제가 아니다, 하루 10~20분 목표가 의외의 보상으로 이어지는 이유새해가 되면 “올해는 진짜 운동해야지”라고 다짐하지만, 왜 대부분 흐지부지될까요? 답은 의지가 아니라 시스템(환경·습관·보상 구조)에 있습니다. I. 운동 다짐이 무너지는 진짜 이유: “의지”가 아니라 “설계”운동을 결심할 때 우리는 종종 “주 5회, 1시간” 같은 큰 목표부터 잡습니다. 하지만 이런 목표는 실행의 마찰(준비·이동·시간)이 커서 금방 무너질 확률이 높습니다.왜 실패가 반복될까?초기 난이도 과다: 시작 자체가 부담스럽다.피로·스트레스 취약: 바쁜 날 한 번이면 끊기기 쉽다.보상 지연: 체형·체력 변화는 천천히 온다.올오어낫싱: “못 하면 0점”이 되어 버린다.핵심 한 줄의지는 배터리처럼 매일 방전됩니다... 2026. 1. 29. 걷기 vs 빠르게 걷기 vs 조깅 vs 뛰기: 매일 하면 좋은 운동, 가끔 해도 좋은 운동, 적정 거리·시간 총정리 걷기 · 빠르게 걷기 · 조깅 · 뛰기, 무엇을 ‘매일’ 해야 하고, 무엇을 ‘가끔’ 해도 효과가 클까?같은 유산소라도 지속성(매일 가능)과 시간 대비 효과(가끔 해도 큼)가 다릅니다. 이 글은 네 가지 운동을 목적별로 비교하고, 적정 운동량(시간·거리·주간 목표)을 현실적으로 정리합니다. I. 한눈에 결론매일 꾸준히는 지속 가능한 강도가 핵심이고, 가끔(주 1~3회)은 강도(자극)가 핵심입니다. 운동매일 꾸준히가끔 해도권장 운동량(대표값)걷기최고(부담↓)효과 누적이 느림30~60분 / 3~6km빠르게 걷기가성비 최상주 3회도 체감↑30~45분 / 4~6km조깅조건부(회복 전제)주 2~3회 효과 큼20~40분 / 3~6km뛰기(인터벌)대부분 비추시간 대비 효과 1등15~30분(워밍업 포함) / 주 1~2.. 2026. 1. 20. [#561-H-7] 건강! 읽어보고 생각하기 – 실천하면 삶이 바뀌는 15가지 건강 습관 건강! 읽어보고 생각하기 – 삶을 지키는 15가지 건강 습관지금 당장 시작할 수 있는 건강한 인생 루틴 15가지. 바로 실천하면 30년은 더 활기차게 살 수 있다는 이야기, 함께 읽어보고 나의 일상과 비교해보세요. 1위. 일찍 자고, 일찍 일어나라우리 몸의 생체 리듬은 자연의 햇빛과 함께 움직입니다. 수면 습관이 모든 건강의 기본입니다.2위. 걷거나 달려라!매일 30분 걷기 또는 가벼운 유산소 운동은 심혈관 건강, 체중 관리, 우울감 해소에 탁월합니다.3위. 열정적으로 사랑하라 (스킨십을 자주 하라)포옹이나 손 잡기만으로도 옥시토신이 분비되어 스트레스가 줄고 정서적 안정이 찾아옵니다.4위. 인생은 한 번뿐이다 – 즐겁게 살아라하루하루 의미 있는 시간을 보내려 노력해보세요. 마음의 건강이 몸의 건강을 이.. 2025. 10. 9. 이전 1 다음 반응형
