같이 앉아 있어도 치매 위험이 달라진다? ‘수동적 앉기’ vs ‘능동적 앉기’로 보는 뇌 건강 습관

같이 앉아 있어도 치매 위험이 달라진다? ‘수동적 앉기’ vs ‘능동적 앉기’로 보는 뇌 건강 습관

핵심 요약

같은 ‘앉아 있는 시간’이라도 TV 시청처럼 수동적으로 앉아 있는 활동은 인지 기능 저하와 더 자주 연결되는 반면, 독서·퍼즐·카드게임처럼 두뇌를 적극적으로 쓰는 ‘능동적 앉기’는 뇌 건강에 긍정적인 신호로 관찰될 수 있다는 연구 요지가 있습니다.

 

‘수동적 앉기’ vs ‘능동적 앉기’

 

I. 왜 ‘앉아 있는 시간’만 보면 놓치는 게 있을까?

우리는 흔히 “오래 앉아 있으면 건강에 안 좋다”라고 생각합니다. 맞는 말이지만, 여기서 한 단계 더 들어가면 ‘앉아 있는 동안 뭘 했는지’가 더 중요할 수 있습니다. 즉, 앉아 있는 시간이 같아도 뇌를 쓰는 방식이 다르면 장기적으로 인지 건강에 미치는 영향이 달라질 수 있다는 관점입니다.

 

II. ‘수동적 앉기’ vs ‘능동적 앉기’란?

구분	대표 활동	특징	인지 건강 관점의 포인트
수동적 앉기	TV 시청(특히 ‘멍때리며’ 시청)	자극을 받지만, 문제해결·기억인출·계획 같은 고차 인지 사용이 적은 편	인지 기능 저하와의 관련이 더 자주 관찰되는 패턴으로 보고됨.
능동적 앉기	독서, 퍼즐, 카드게임, 바둑/체스, 학습, 글쓰기 등	집중·추론·기억·전략 등 ‘인지 부하’를 적극적으로 사용	인지 건강에 긍정적인 방향(또는 덜 부정적) 신호로 관찰되는 경우가 많음.

 

III. 연구 메시지의 핵심: “앉아 있어도, 뇌를 쓰면 다르다”

연구진이 전하고 싶은 메시지는 극단적으로 단순합니다. 앉아 있는 시간을 무조건 ‘나쁜 시간’으로만 보지 말고, 어쩔 수 없이 앉아 있어야 한다면 그 시간을 ‘두뇌를 쓰는 시간’으로 바꾸는 전략이 도움이 될 수 있다는 것입니다.

 

중요한 주의

이런 연구들은 대개 관찰(설문/추적) 기반인 경우가 많아, “TV를 보면 치매가 생긴다”처럼 원인-결과를 단정하기 어렵습니다. 이미 인지 기능이 떨어지는 사람이 TV처럼 쉬운 활동을 더 선택했을 가능성(역인과)도 함께 고려해야 합니다. 따라서 해석은 “가능성이 높아 보이는 생활습관 신호” 정도로 받아들이는 것이 안전합니다.

 

IV. 오늘부터 적용하는 ‘능동적 앉기’ 실전 체크리스트

아래는 “앉는 시간을 줄이기”가 아니라, 앉아야 하는 시간을 ‘뇌를 쓰는 방향’으로 전환하기 위한 현실적인 방법입니다.

1. TV ‘그냥 틀어놓기’ 줄이기: 배경 소음용 TV는 시간만 늘리기 쉽습니다.
2. TV를 보더라도 ‘능동 시청’: 메모하기, 핵심 3줄 요약, 등장인물/원인-결과 정리처럼 ‘생각’을 끼워 넣습니다.
3. 독서 난이도 조절: 어려운 책이 아니라도 좋습니다. 긴 글(칼럼/에세이/논픽션)부터 시작하세요.
4. 퍼즐/게임을 ‘루틴화’: 스도쿠, 크로스워드, 카드게임(혼자 가능), 바둑/체스 앱 등.
5. 폰 사용도 ‘수동 스크롤’ 대신 생산형: 글쓰기, 정리(노트), 학습(퀴즈), 언어 학습 등을 섞습니다.
6. 자주 일어나기(마이크로 브레이크): 30~60분마다 1~2분이라도 일어나 몸을 풀어주는 습관은 기본입니다.

 

V. ‘TV를 끊기’가 아니라 ‘TV를 바꾸는’ 방법

TV가 문제라면, 답은 “절대 보지 마라”가 아니라 “수동 시간을 줄이고 능동 요소를 붙여라”일 수 있습니다. 예를 들어 다큐를 보고 다음 중 한 가지만 해도 ‘능동’ 성격이 확 늘어납니다.

• 오늘 본 내용에서 새로 알게 된 사실 3개 적기
• 가족/지인에게 1분 요약해보기
• 핵심 주장에 대해 찬반 근거 1개씩 써보기
• 다음에 더 알고 싶은 질문 2개 만들기

 

VI. 결론: “앉아야 한다면, 뇌를 쓰며 앉자”

현대인은 일, 이동, 휴식 등 많은 시간을 앉아서 보냅니다. 핵심은 완벽하게 ‘앉지 않는 삶’을 만들기보다, 앉아 있는 시간을 ‘인지적으로 의미 있는 시간’으로 전환하는 것입니다. TV·숏폼처럼 수동적 소비가 큰 비중을 차지한다면, 그중 일부를 독서·퍼즐·학습·게임 등으로 치환하는 것만으로도 뇌 건강 관점에서 더 나은 방향이 될 수 있습니다.

 

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VII. FAQ

Q1. 그럼 TV는 무조건 끊어야 하나요?

꼭 그렇진 않습니다. 핵심은 ‘시간’과 ‘방식’입니다. 무의식적으로 오래 보는 습관을 줄이고, 가능하다면 ‘능동 시청’(요약/메모/질문 만들기 등)을 섞어 수동성을 낮추는 것이 현실적인 접근입니다.

 

Q2. 독서가 힘들면 무엇부터 시작하죠?

난이도를 낮추세요. 짧은 논픽션 글, 관심 분야 기사/칼럼, 오디오북(들으며 내용 퀴즈 만들기), 간단한 퍼즐부터 시작해도 충분합니다.

 

Q3. “앉아 있는 것” 자체는 여전히 나쁜가요?

장시간 앉아 있는 습관은 전반적 건강에 불리하다는 인식이 널리 공유되어 있습니다. 이 글의 포인트는 “앉지 마라”에 더해 “앉아야 한다면 그 시간을 더 유익하게 바꿔라”입니다.

※ 본 글은 연구 요지를 바탕으로 생활 습관 관점에서 쉽게 정리한 정보성 콘텐츠입니다. 개인의 증상, 질환, 약물 복용 여부에 따라 권장 사항이 달라질 수 있으니 필요 시 전문가와 상담하세요.