반응형 항염식단2 아침 공복에 먹는 호두 오일(월넛 오일) — 효과는? 어떻게 먹어야 할까? 아침 공복에 먹는 호두 오일(월넛 오일) — 효과는? 어떻게 먹어야 할까?아침 공복에 호두 오일(월넛 오일)을 한 스푼 먹는 루틴, 주변에서 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 다만 결론부터 말하면, “공복이라서 효과가 폭발한다”기보다는 호두 오일이 가진 불포화지방(특히 ALA)을 꾸준히 섭취하면서 식단의 지방 질을 개선하는 쪽에서 의미가 생깁니다. 오늘 글의 핵심 요약1) 공복 자체가 ‘특별한 효과’를 만든다는 근거는 제한적2) 대신 호두/호두오일의 불포화지방 섭취가 지질(콜레스테롤) 지표 개선에 도움 될 수 있음.3) 속이 예민하면 공복 대신 식사와 함께 섭취하는 것이 오히려 지속에 유리 I. 호두 오일이 뭐길래? (성분 한눈에)호두 오일은 일반적으로 불포화지방 비중이 높은 편이며, 그중 알파-리놀렌산(A.. 2026. 1. 23. 아침 공복 올리브오일 효과 총정리: 진짜 도움이 될까? (먹는 법·용량·주의사항) 아침 공복 올리브오일, 정말 효과가 있을까?‘공복에 한 스푼’ 유행을 과학적으로 정리하고, 안전한 먹는 법·용량·부작용·제품 선택 팁까지 한 번에 알려드립니다. I. 요약 결론핵심은 “공복”이 아니라 “꾸준히, 적정량, 좋은 오일”입니다.올리브오일 자체의 건강 이점(심혈관·염증/산화 스트레스·대사 관련)은 비교적 근거가 축적되어 있습니다.하지만 공복에 먹어야 더 좋다는 추가 이점은 뚜렷하지 않습니다.오히려 일부 사람은 속쓰림/역류, 설사가 생길 수 있어 “몸 반응”에 맞춰 조절해야 합니다. II. 올리브오일이 몸에 좋은 이유올리브오일(특히 엑스트라버진 올리브오일, EVOO)은 주로 단일불포화지방산(올레산)과 폴리페놀 성분이 강점입니다. 이 조합은 심혈관 건강과 염증/산화 스트레스 관리 측면에서 긍정적인.. 2026. 1. 23. 이전 1 다음 반응형
