애플워치 ‘일어서기 알림’은 자는 동안에도 올까? 수면 중 알림 여부 완전 정리

애플워치 ‘일어서기 알림’은 자는 동안에도 올까? (수면 중 알림 여부 완전 정리)

결론: 자고 있을 때는 ‘일어서기 알림’이 오지 않습니다. 특히 수면 모드(Sleep Focus)가 켜져 있으면 활동 관련 알림이 사실상 차단되기 때문에, 수면 중에 “한 시간 동안 안 움직였으니 일어서세요” 같은 알림이 울릴 이유가 없습니다.

 

애플워치 일어서기 알림

 

I. ‘일어서기 알림’이 무엇인지 먼저 간단히

애플워치의 활동(Activity/Fitness) 기능 중 하나로, 1시간에 최소 1분 이상 서서 움직이지 않으면 알려주는 알림입니다. 하루 목표(기본값)는 12시간이며, 일상에서 “오래 앉아 있는 습관”을 끊도록 유도하는 목적입니다.

• 조건: 한 시간 동안 ‘서서 움직임(팔 움직임 포함)’이 충분하지 않을 때
• 목표: 하루 12시간(기본) 달성
• 알림 위치: 애플워치 진동/알림 + 아이폰(설정에 따라)

 

II. 왜 수면 중에는 일어서기 알림이 안 올까?

① 수면 모드(Sleep Focus)가 켜져 있으면 알림이 차단됨

수면 모드는 ‘자는 동안 방해를 최소화’하도록 설계된 집중 모드입니다. 이 모드가 활성화되면, 대부분의 알림이 억제되며 활동(일어서기 포함) 알림도 사실상 나오지 않습니다.

② 애플워치는 “수면 상태”를 인식해 활동 알림을 보내지 않음

애플워치는 손목 착용 상태, 움직임 패턴, 심박/호흡 등의 신호를 통해 수면 상태를 추정합니다. 수면 중에는 “앉아있는 시간”으로 간주해 일어서기 알림을 띄우기보다, 수면 측정에 집중합니다.

③ 밤 시간대는 ‘깨어 있는 시간’과 다르게 취급되는 편

일어서기 목표(예: 12시간)는 “하루 전체”처럼 보이지만, 실제 체감상은 깨어 있는 시간대의 건강 습관 유도에 초점이 맞춰져 있습니다. 밤에 자는 시간을 두고 “일어서기 목표를 채워라”라고 압박하지 않는 방향의 로직입니다.

 

요약

• 수면 모드가 켜지면 알림이 억제된다
• 수면 상태로 인식되면 활동 알림을 보내지 않는다
• 일어서기 목표는 ‘깨어 있는 시간’ 중심의 습관 기능이다

 

III. 예외적으로 알림이 올 수 있는 상황은?

현실적으로는 거의 없지만, 아래 조건이 겹치면 “완전한 수면”으로 인식되지 않아 알림이 울릴 가능성이 생깁니다.

• 수면 모드 OFF (집중 모드/방해금지도 꺼져 있음)
• 밤에 깨어 있음 (움직임/패턴이 ‘활동 중’으로 인식)
• 손목 착용 상태 및 알림 허용 상태

즉, “자는 동안”이라기보다 밤샘 작업/야간 근무 등으로 깨어 있는 상황에서 알림이 울리는 쪽이 더 현실적입니다.

 

IV. ‘수면 중 알림’을 원천 차단하려면 이렇게 설정하세요

① 수면 모드(집중 모드) 설정 확인

1. 아이폰 설정 → 집중 모드 → 수면
2. 수면 모드가 자동으로 켜지도록 스케줄 설정
3. 필요 시 ‘허용된 알림’ 목록을 최소화

② 애플워치 ‘일어서기 알림’ 자체 설정

수면 중 알림과 무관하게, 기본 설정도 함께 점검하면 좋습니다.

• 아이폰 Watch 앱 → 나의 시계 → 활동 → 일어서기 알림 ON/OFF
• 애플워치 설정 → 활동 → 일어서기 알림 ON/OFF

체크 포인트

• 수면 모드 ON이면 “수면 중 활동 알림”은 거의 차단됩니다.
• 혹시라도 밤에 알림이 거슬린다면, 수면 모드 스케줄을 꼭 설정해두는 게 가장 확실합니다.

 

V. 자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. 수면 모드를 안 켜고 자면 어떻게 되나요?

대부분의 경우에도 “수면 상태”로 인식되면 일어서기 알림이 오지 않는 편입니다. 다만 집중 모드가 꺼져 있으면 환경에 따라 알림이 뜰 여지는 생기므로, 수면 모드 스케줄 설정이 가장 확실합니다.

Q2. 밤샘 작업(야간 근무)하면 일어서기 알림이 오나요?

네. 자고 있는 게 아니라 깨어 있어 활동 패턴으로 인식된다면, 일반적인 시간대와 마찬가지로 일어서기 알림이 울 수 있습니다. 이때는 수면 모드 대신 방해금지 또는 업무용 집중 모드로 알림을 조절하는 것이 좋습니다.

Q3. 목표(12시간)는 수면 시간도 포함해서 계산되나요?

표면상 “하루” 단위로 보이지만, 실사용 기준으로는 깨어 있는 시간에 맞춘 습관 기능에 가깝습니다. 수면 시간 동안 채우지 못했다고 해서 “밤에 일어나라”는 식의 알림이 뜨지 않도록 설계된 편입니다.

 

 

Apple Watch에서 수면 추적하기 및 iPhone에서 수면 앱 사용하기 - Apple 지원 (KR)

 

VI. 마무리

애플워치의 일어서기 알림은 “오래 앉아 있는 생활 습관”을 개선하려는 기능이기 때문에, 수면 중에는 알림이 오지 않는 것이 정상입니다. 특히 수면 모드(집중 모드)가 켜져 있다면 활동 알림이 억제되어, 자는 동안 방해받을 걱정은 거의 없습니다.